EINFACHES TRAINING FÜR DIE FASZIEN, MORGENS UND ABENDS
Wer GloriousMe schon eine Weile kennt, weis, dass wir nur Dinge empfehlen, die wir selbst ausprobiert und beibehalten haben, weil sie uns überzeugt haben.
Raus aus den Schuhen
Endlich gibt es wieder mehr Sonnenschein. Die beste Zeit, die Schuhe stehen zu lassen und barfuss zu gehen. Denn nichts ist gesünder und trainiert den gesamten Körper besser, als barfuss zu gehen. Am besten funktioniert das Training, wenn wir über unterschiedlichen Untergrund laufen: Das weiche Gras, die Holzbohlen eines Steges, glattes Parkett, rauhe Terrassensteine oder anstrengende Kiesel im Flussbett.
Fußexperten wie Carsten Stark sind der Ansicht, dass jeder Untergrund für unsere Füße besser ist als Turnschuhe oder sogenannte „Gesundheitsschuhe“. Hart und rauh regt unsere Fußsohlen und damit den gesamten Körper an — dämpfend befördert Fehlstellungen und Schäden am Bewegungsapparat. Wer mehr Tipps und Anregungen dazu möchte, dem empfehlen wir seine vielfältigen Tipps in „Füße gut, alles gut“.
Realistischerweise ist das Barfußgehen auch im Sommer nur an einigen Tagen möglich. Für alle anderen Tage gibt es einen Faszien-Ball, mit dem man jeden morgen und am Abend im Badezimmer trainieren kann. Da schon zwei Minuten Training pro Fuß einen Effekt haben, lässt sich das Training bestens mit dem Zähneputzen verbinden.
Spürbar von der ersten Sekunde an
Das Training ist denkbar einfach: Den Ball einfach unter die Fußsohle legen und ruhig die gesamte Fußsohle entlang rollen – vorwärts und seitwärts. Da, wo es schmerzt, länger verweilen.
Schon in der ersten Sekunde spürt man den Druck der Stacheln des Balls über die Wirbelsäule bis hin zum Kopf. Das liegt am wichtigen Muskelstrang, der von den Zehen über die Fußsohle, die Beine hinauf, links und rechts der Wirbelsäule entlang bis zum Gehirn ragt. Der Trainingsimpuls wirkt über die Faszien, die diesen Muskelstrang, aber auch alle Organe umhüllen.
Wer eine gute Fußreflexzonenmassagen erlebt hat, kennt das Gefühl, dass bestimmte Punkte der Fußsohle, deren zahlreiche Faszien mit bestimmten Organen in Verbindung stehen, mehr oder weniger schmerzen, wenn diese Organe nicht voll leistungsfähig sind. Mit dem Ball spürt man diese Punkte ebenso und kann die Durchblutung der Faszien, die Muskeln und Organe umgeben, positiv beeinflussen.
Den Druck zu spüren und das positive Gefühl, genau diese Punkte sanft mit dem Ball zu bearbeiten ist überaus wohltuend. Kopf und Augen fühlen sich klarer an. Das Training mit diesem kleinen Ball trägt zur Konzentration am Morgen und zur Entspannung am Abend gleichermaßen bei.
Yoga und der Lacrosse-Ball
Einige kennen den Lacrosse-Ball vielleicht schon aus dem Yoga Training. Der Hartgummi Ball, dessen Name sich von der Sportart Lacrosse ableitet, die in Kanada sehr beliebt ist, wird bisweilen im Yoga eingesetzt, um zu demonstrieren, welche Wirkung das Rollen des Balles unter der Fußsohle hat. Die Vorbeuge im Yoga, Beginn des Sonnengrußes, wird unternommen und danach einige Minuten mit dem Lacrosse-Ball unterhalb der Fußsohle gerollt.
Die anschließende Vorbeuge fällt in der Regel leichter und wird darauf zurückgeführt, dass das Rollen mit dem Lacrosse-Ball die Faszien und Muskulatur entlang des wichtigen Fuß-Rücken-Kopf-Muskelstranges gelockert hat und dessen Durchblutung und Sauerstoffversorgung verbessert hat.
Der Gummiball mit den Stacheln hat eine noch intensivere Massage-Wirkung.
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Faszination Faszien
Die wissenschaftliche Untersuchung der Faszien ist noch relativ jung. Erst mit neuesten Ultraschallgeräten wurden die Faszien und ihre Wirkung sichtbar und messbar und damit für die Schulmedizin akzeptierbar. Sebastian Kneipp, der das Wassertreten empfahl, wusste um die Wirkung, konnte sie jedoch noch nicht wissenschaftlich nachweisen.
Faszien spannen im gesamten Körper ein Netz. Sie umgeben die Muskeln und alle Organe, füllen Zwischenräume aus und spielen eine große Rolle für die Leistungsfähigkeit der Muskeln und Organe.
Die Kontraktion und Entspannung der Faszien ist wichtig für das Funktionieren der Muskeln, die Koordination des Körpers und alle Organe. Dazu benötigen sie Reize. Verfilzungen der Faszien führen zu Schmerzen. Die Faszien zu trainieren und damit wieder aufzubrechen und elastischer werden zu lassen, macht viel Sinn.
Die italienische orthopädische Chirurgin und Professorin für menschliche Anatomie und Bewegungswissenschaften an der Universität Padua Carla Stecco konzentriert sich in ihrer Forschung seit vielen Jahren auf die Faszien und ihre Rolle für das gesunde Funktionieren unseres Körpers. Ihr „Atlas des menschlichen Fasziensystems“ ist inzwischen ein Standardwerk.
Der renommierte Wissenschaftsverlag Elsevier hat der Seite, auf dem man dieses Werk bestellen kann, zwei interessante populärwissenschaftliche Videos beigefügt. Ein Sportwissenschaftler und ein Faszienforscher der Universität Ulm erklären im Dialog die Wirkung der Faszien. Prädikat: Sehenswert.
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Scheint jedoch gerade die Sonne, lautet unsere Empfehlung, den Link für einen verregnete Tag vorzusehen, die Schuhe auszuziehen und barfuß zu laufen. Das einfachste und beste Training für Ihre Sensomotorik. Weitere Tipps für schöne, gepflegte Füße sind in diesem früheren Artikel von GloriousMe zu finden.
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