Höchste Zeit, das Immunsystem winterfest zu machen

Der Wechsel der Jahreszeiten kommt immer zu schnell. Noch eben wärmten uns die warmen Sonnenstrahlen und schon greifen wir nach den wärmsten Pullovern aus Wolle.

Der Körper braucht etwas Zeit, um sich umzustellen und ist in dieser Übergangszeit besonders verletzlich. Überall treffen wir im Moment auf Menschen, die erkältet sind.

Daran, dass das Auto winterfest zu machen ist, erinnert uns die Werkstatt. Wir vergessen jedoch leicht, dass auch unser Immunsystem gerade für etwas Unterstützung dankbar ist, um den Jahresendspurt gut zu überstehen.

Das Immunsystem – unser Schild

Unser Immunsystem ist unser Abwehrschild, das Bakterien und Viren erkennt und sie auf unterschiedlichen Wegen abwehrt. Es verhindert das Eindringen potentieller Krankheitserreger durch Barrieren oder mit Stoffen, die diese unschädlich werden lassen.

Die wichtigsten Helfer in unserem Körper sind unsere Haut, die vieles nicht durchdringen lässt, die Prozesse in Magen und Darm, Enzyme und Schleim sowie Zellkörper, die als schädlich erkannte Eindringlinge attackieren.

Das Immunsystem lernt ständig dazu, entwickelt weitere Antikörper und hilft mit leichten Entzündungen, dem Körper, das was uns ernsthafter belasten könnte, auszuscheiden.

Hat man die Funktionsweise des Immunsystems verstanden, wird klar warum wir dem Immunsystem helfen können, in dem wir Haut, Rachenhöhle, Magen und Darm unterstützen.

Ab nach Sri Lanka

In einer idealen Welt, würden wir uns alle Ende Oktober für eine Ayurveda Kur in das wunderbare Sri Lanka verabschieden. In einer nicht ganz so idealen Welt ist es hilfreich, sich an die wichtigsten Tipps zu erinnern, wie wir das Immunsystem stärken können.

Da Sie wenig Zeit haben, finden Sie hier 7 Hinweise, die sich einfach und schnell in den Alltag integrieren lassen:

7 Tipps, das Immunsystem zu stärken

Im Morgengrauen: Munddusche mit Öl

Einen Esslöffel Öl im Mund ziehen. Dieses Ritual aus dem Ayurveda lässt sich noch im Halbschlaf, etwa beim Ausräumen der Geschirrspülmaschine, am frühen Morgen als erstes erledigen. 

Ein Öl hat man immer zur Hand und das kräftige Ziehen des Öls durch die Zähne im Mundbereich hilft, die Schadstoffe, die über Nacht in die Mund- und Rachenhöhle gelangt sind, zu binden und abzutransportieren.

Ein Glas lauwarmes Wasser mit Ingwer und Zitrone

Ideal, um dem Verdauungstrakt, der für die Immunabwehr eine entscheidende Rolle spielt, etwas Gutes zu tun. Etwas Zitronensaft und Ingwer in einem Glas mit lauwarmem Wasser ist ausreichend. Natürlich vor dem ersten Kaffee oder Tee.

Morgensport

Es ist fast egal, für welche Sportart Ihr Herz schlägt. Egal, ob Sie das Laufband, das Fahrrad oder die Yogamatte bevorzugen, ob es eher Pilates oder Skigymnastik ist.

Es geht darum, den Körper in Bewegung zu bringen und die frühen Morgenstunden dafür zu nutzen. Die dabei auch entstehenden Endorphine und Dopamine sind der bestmögliche Start in den Herbsttag.

Mittags versucht man meist, das Mittagessen mit einem Kollegen oder einer Kollegin zu verbringen, die man sonst oft nur noch in der Bildschirmkachel sieht und bei der nun früh einsetzenden Dunkelheit am Abend, fällt es in dieser Jahreszeit meist schwer, noch eine Sporteinheit einzulegen, wenn der Tag lang war. 

Herzlich ohne Händeschütteln

Auch das haben wir ja gut gelernt, aber fast schon wieder vergessen und sind zu alten Ritualen zurückgekehrt.

Zweifellos, ein Händedruck oder eine Umarmung sind herzliche und oft auch wohltuende Gesten. Aber gerade jetzt, wenn so viele um uns herum husten und niesen, macht es mehr Sinn, überwiegend darauf zu verzichten.

Beginnen Sie bei der ersten Begegnung am Morgen, die Herzlichkeit mit einem strahlenden Lächeln auszudrücken und bleiben Sie bis zum Abend dabei. Einige werden erleichtert reagieren, einige mit Unverständnis. Aber letztere sind meist diejenige, die am heftigsten reagieren, sobald Sie sich krank melden müssen.

Ernährung, die Feuer bringt

Der Dreiklang von Ingwer, Knoblauch und Chili passt zu vielen Gerichten. Aber auch andere Gewürze, soweit sie frisch und von guter Qualität sind, tun dem Körper im Moment besonders gut.

Fermentierte Lebensmittel, Leinsamen, ausreichend Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Obst stehen bei Ihnen als GloriousMe Leser schon auf Ihrem ausgewogenen, gesunden Speiseplan. 

Sollten Sie jedoch viel auf Reisen sein, so dass es nicht immer leicht ist, sich gesund zu ernähren, können Zink in Kapselform sowie Magnesium in Pulverform helfen, dem Körper das zu geben, was er sich sonst aus Nahrungsmitteln erschließen kann.

Ein Glas Aroniasaft

Aronia, die Beeren aus der Kälte, sind in dieser Jahreszeit, ideal. Ein Glas am Nachmittag ist besser als jeder süße Snack, der nur vermeintlich aus dem Nachmittagstief am Schreibtisch hilft.

Die festliche Jahreszeit mit ihren vielen Verführungen steht uns ja noch bevor. Wem es gelingt, sich jetzt bei Süßigkeiten und Alkohol zurückzuhalten, der kann Ende Dezember alle Köstlichkeiten viel mehr genießen.

Gutes für die Seele und gute Nacht

Was immer der Seele gut tut: Eine bewusst genossene Tasse Tee, ein Spaziergang, Kerzen, Musik, eine Ölmassage mit einem guten Körperöl, das zusätzlich entspannt, gönnen Sie sich eine Auszeit, wann immer Sie können.

Ausreichend Schlaf ist einer der wichtigsten Helfer für das Immunsystem. 

Wir geben allerdings zu, dass uns der ruhige Schlaf in diesen Tagen nur selten gelingt. Natürlich kennen wir alle Regeln, am Abend gut in den Schlaf zu finden.

Aber der Gedanke an den Krieg gegen die Ukraine hält uns regelmäßig wach. Allerdings ein sehr kleiner Preis den wir zahlen, was uns beim Lesen der Bücher von Serhij Zhadan immer bewusst ist.

Kommen Sie gut durch den Herbst.

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